Rzeźba = redukcja czyli po zbudowaniu masy poprzez aeroby i dietę z ujemnym bilansem kalorycznym odkrywasz swoje mięśnie, chcąc nie chcąc waga poleci. Na siłowni proste FBW. Jak jeść dział odżywianie. A masz jakieś mięśnie że chcesz rzeźbę robić, z zapałki nic nie wyrzeźbisz co innego z kawałka drewna.
Osobiście nie rozumiem celowości wykonywania tak dużej gamy różnorodnych ćwiczeń na jednym treningu przy jednoczesnym powtarzaniu ich dwa razy w tygodniu jak dla mnie kłóci się to z podstawową logiką ćwiczeń siłowych faktem jest iż jesteś dopiero poczatkująca, piszesz również że nie chcesz "się rozpakować" , nie zmienia to jednak faktu [...]
uwazasz,ze jesli ktos jest silniejszy to ma ciezsze miesnie przy tych samych wymiarach niz taka sama osoba tylko slabsza?akurat tak sie sklada,ze widzialem ich obu na zywo,rozmawialem z jednym i drugim i dalej uwazam,ze pudzian wyglada przy Colemanie jak dziecko.Coleman wszystkie rozmiary ma duzo wieksze niz pudzian a waza niby tyle samo przy [...]
Capar czytaj ze zrozoumienie(tego uczyli w podstawówce) gdzie ja napisalem ze jak ktos jest silniejszy to ma ciezsze miesnie???Ty mowisz ze ich widziales i Colman byl wiekszy a moze oni byli w innych fazach przygotowan Zwaz na to ze Pudzian jest wyzszy wiec jego waga sie inaczej rozklada i z tad zludzenie ze jest mniejszy a colman ma 5 cm mniej i [...]
nie, chodzisz 3 razy w tyg. mięśnie będą miały dużo czasu na regeneracjie rób tak jak robisz 12>10>8 i dodaj 6 czyli 12>10>8>6 i będzie GIT, na duże partie ma być 16 serii a na małe 12 czyli jest GIT jakby nie patrzeć ! ;]
ok a powiedzcie mi czy przy diecie CKD z fazami ładowania weglami nastepuje wieksze spalanie miesnie niz podczas dietki redukcyjnej? Zawsze jakos mialem wrazenie ze podczas diety tłuszczowej dobrze spala sie tłuszcz ale miesnie tez dobrze spadaja... Ewentualnie przy rygorystycznym przestrzeganiu diety redukcyjnej 3 g BB i 3 g WW i ostrym treningu [...]
Po kolei... Nie zarzekam się, że środek cud, tak jak i nei zarzekam się, że zamienia tłuszcz w mięśnie, przejrzyj moje wypowiedzi, może sam zauważysz. Każę komuś je brać? Zabraniam jesć filetu, czy twarogu? Ogólnie jak dla mnie pomysł twarogu po treningu to---> A poza tym gratuluje jesli po trenie zjesz 2 banany, 300g twarogu i jabłko, [...]
[...] sie zwycieza, ma sie pewnosc ze sie idzie do przodu. No a poza tym dziala jesli chodzi o przyrosty. No i progresji w koncu sie nauczylem Nie mam juz tego ze zmeczone miesnie na nastepna serie. No ale to tez przez to ze nie robie do upadku. Ogolnie to fajne te Wasze metody Czyli u mnie co do tego co napisal FU aktualnie jest [...]
[...] nie nie panowie nie zrozumielismy sie brzuch i dolny grzbiet sa miesniami stabilizujacymi postawe ciala przy siadach i ciagach - chodzi o tzw cisnienie wewnatrzbrzuszne te miesnie nie moga byc zmeczone podczas ich wykonywania bo wtedy duze ciezary moga byc niebezpieczne - utrata prawidlowej postawy ciala i zbyt duze cisnienie dzialajace na [...]
[...] wkleje- obiecuje dzisiejszy trening niestety nieudany tak do konca trening 15A: WL 15x20,40,60,70,80,90 (ostatnio tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: 15x20,40,50,60,70 [...]
ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]
[...] OPUSCIC SIE JEDNORACZ, wiec zrobilem 3x6-7 podciagniec bardzo powoli obie fazy oburacz rece zlaczone zrobiles na wlasne zyczenie dokladnie odwrotnosc tego co chcialem zeby miesnie otrzymaly mialy miec bardzo silny bodziec a dostaly bodziec rozleniwiajacy nerwy kurva szkoda a co na przyszlosc? podciagnij sie szybko ouracz zeby nie tracic [...]
[...] WODYN- ja te 15-tki powoli odpuscic musze, nie wyrabiam ich daloby sie na wakacje jakis program typu 5x5 czy cos poniszej 10 powtorzen, bo sie zagotuje i schudne do 70kg jak tak dalej pojdzie poza tym wraz z lekkim spadkiem wagi widze spadek sily (zima robilem 10x140 box siad w ostatniej serii bez problemu, dzisiaj na 10x130 miesnie sie pala)
[...] zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami -na gorze pauzujesz przez sekunde i opuszczasz z powrotem na lawe -luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu -zaczynasz kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 9kg 10 serii po 5 [...]
[...] zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami -na gorze pauzujesz przez sekunde i opuszczasz z powrotem na lawe -luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu -zaczynasz kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 10kg 10 serii po 5 [...]
[...] zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami -na gorze pauzujesz przez sekunde i opuszczasz z powrotem na lawe -luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu -zaczynasz kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 10kg 10 serii po 5 [...]
[...] zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami -na gorze pauzujesz przez sekunde i opuszczasz z powrotem na lawe -luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu -zaczynasz kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 10kg przysiadow nie [...]
wogóle to ostatnio wstydze do ludzi wychodzić, bo niezłą forme zrobiłem i wszyscy mowili ze jest nieźle, niedopilnowałem michy i regeneracji ze mi tyle poleciało ze az wstyd ale *** miesnie maja pamieć-odrosną
wiedzieliscie ze jak sie ie cwiczy to miesnie nie rosna anawet maleją ? to dlaczego mi nikt nie powiedział kurva-jestem mały i słaby i poszedł bym na siłownie jakby nie to ze ide jutro-jaj ******le mam cały czas muła ze jestem mały
Sylwetka Mariusza Pudzianowskiego
